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免费的移动应用——智能——可以显著减少精神健康症状

免费的移动应用——智能——可以显著减少精神健康症状

你害怕感染2019冠状病毒吗?情绪低落,感到孤独,不知道什么时候才能再见到你的朋友?

《美国医学会精神病学杂志》(JAMA Psychiatry)将于5月20日发表的一项新研究报告称,西北大学(Northwestern)新推出的一套名为智能手机(免费下载,可在苹果和安卓商店下载)的移动应用程序显著降低了焦虑和抑郁。

这些应用程序还提供了特殊的内容,帮助人们减轻应对疫情的压力和焦虑。

“这些应用程序提供了远程治疗,以避免在社交距离的时间里出现抑郁和焦虑,”该研究的高级作者、美国西北大学范伯格医学院(Northwestern University Feinberg School of medicine)预防医学教授、行为干预技术中心(Center for Behavioral Intervention Technologies)主任戴维·莫尔(David Mohr)说。“它们的设计很容易就能融入人们的生活,帮助数百万需要帮助但无法得到治疗师帮助的人。”

在流感大流行之前,每年有超过20%的美国人有明显的抑郁或焦虑症状。根据一项新的研究,现在这个比例可能已经翻了三倍。在冠状病毒感染之前,只有大约20%的精神健康问题患者得到了足够的治疗。

这些应用程序提供了一些短时间的练习来减压,减少忧虑,帮助你的生活更有意义的方法,咒语来突出你的优势,跟上日常活动的策略等等。

焦虑和抑郁的改善程度(大约60%的恢复率)与传统心理治疗相似。虽然这项新研究在使用这些应用程序的同时还采用了指导,但此前发表的研究显示,仅使用这些应用程序也能减轻焦虑和抑郁。

接受智力测试超过8周的人在抑郁和焦虑方面比对照组有明显的改善。对照组一旦接受干预,他们的抑郁和焦虑也会减少。

西北大学医学社会科学助理教授、该研究的主要作者Andrea Graham说:“参与者在8周的训练中一直在使用IntelliCare,这很重要,因为人们经常在治疗结束前就停止使用心理健康应用程序。”

这项研究是作为临床试验在阿肯色大学医学科学的内科诊所进行的。如果人们符合抑郁或焦虑的标准,就会被纳入研究。他们被随机分为两组,一组接受IntelliCare治疗,另一组继续常规治疗。在146名参与者中,74人接受了IntelliCare治疗,72人接受了初级保健医生的常规治疗。

应用程序如何提供帮助

说你担心自己会感染COVID-19。

“这种想法会让你感到焦虑,并影响你的日常活动,”格雷厄姆说。“你可以登录‘思想挑战者’应用程序,挑战消极的想法,把它变成更积极、更现实的东西。这款应用程序可以帮助你质疑你的想法是否100%正确,看看这是不是一种消极的思维模式。然后,这个应用程序可能会引导你改变想法:‘我可以做很多事情来保持健康,比如洗手’。”

在冠状病毒期间保持心理健康的10个小贴士:

第一条:善待自己

我们可能会经历情绪波动或消极思想。以一种友善和理解的方式对待自己。提醒自己,在这个充满挑战的时刻,你正在做的好事。

2 .善待他人

社交距离意味着我们花更多的时间和更少的人在一起。这会造成紧张和压力。注意你周围那些积极的事情。善待他人可以帮助我们减少痛苦,变得更加积极。

3 .做你喜欢的事情,让自己感觉良好

在压力大的时候,我们很难去做我们喜欢的活动。但是做一些有趣的活动可以让我们感觉良好,从而帮助我们的精神健康!花点时间做你喜欢做的事,找到有意义的事,或者找点乐子。

4 .保持规律

这次大流行使我们许多人的日常生活发生了变化。在这个改变的时刻,想想你如何建立一个新的例行公事,或者调整你的常规公事,这样你就能让你的一天更有秩序。

5 .保证充足的睡眠

当我们感到压力或情绪低落时,就很难得到足够的睡眠,或者我们可能会比平时睡得更久。试着每天在同一时间起床和睡觉,在工作日和周末。

6 .保持健康的饮食和体育活动

在压力大的时候,保持均衡的饮食是有帮助的,花点时间活动活动身体也能让我们感觉良好,提升我们的情绪。

如果你需要,从新闻中休息一下

在这个充满挑战的时代,我们从新闻、社交媒体以及与朋友和家人的交谈中获得了大量的信息。如果你发现自己压力太大,太担心,看看你是否可以休息一下,减少看新闻的时间。

挑战你的消极思想

有关这场大流行的信息可能会导致负面想法,对我们周围发生的一切的不确定性也会导致负面想法。消极或不现实的想法会影响我们的感受。我们可以挑战自己的想法,把它们变成更积极或更现实的想法。

9 .创造积极的经历和情绪

现在有很多事情我们无法控制。但我们可以做的一件事是创造积极的经历和情绪,比如记住一天中积极的时刻,向他人表达感激,做一些善意的举动。

保持向前看

在这个充满挑战的时刻,请记住,即使我们不知道什么时候,一切都会恢复正常。如果我们能保持希望,期待更好的未来,它将帮助我们保持积极的现在。

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