猴塞雷

科学观察员
科学赐予人类相信真理的力量

运动越多并不总是越好——以下是对心脏健康最好的方法

运动越多并不总是越好——以下是对心脏健康最好的方法

缓慢、稳定地增加运动强度对心脏健康最有利。

对绝大多数人来说,体育锻炼的好处大于风险。

然而,对于那些没有接受足够的训练或者有潜在的心脏问题却没有被发现的人来说,参加马拉松和铁人三项等极限运动导致心脏问题的风险会增加。

对大多数人来说,有氧运动的好处远远大于风险,然而,极限耐力运动比如为那些不习惯高强度运动的人参加马拉松和铁人三项可以提高风险of 心脏骤停,心房fibrillation (心律失常)或心脏病,根据一项新的科学声明“;运动急性心血管事件和潜在的有害代谢适应长期运动训练:将风险Perspective–更新来自美国心脏协会”;今天(2020年2月26日)发表在该协会的主要期刊《循环》上。

“开始锻炼很重要即使你在高中是一名运动员,也要慢慢来。”本;Barry A. Franklin博士

有氧运动是大肌肉有节奏地持续运动一段时间的活动。它们可以是低强度的,也可以是高强度的,包括散步、快走、跑步、骑自行车、游泳等。

“运动是一种药物,毫无疑问,适度到剧烈的体育活动有益于心血管健康。”然而,就像医学一样,运动时也可能出现服药不足或服药过量的情况更多并不总是更好,并可能导致心脏事件,特别是当由不活跃、不健康、患有已知或未诊断的心脏病的人执行时,”Barry A. Franklin博士说,他是新科学声明写作委员会主席,密歇根州皇家橡树博蒙特健康中心预防心脏病学和心脏康复主任,密歇根州罗切斯特市奥克兰大学威廉博蒙特医学院内科教授。

越来越多的人跑马拉松,参加铁人三项和高强度间歇训练。这份声明的目的是正确看待这些剧烈运动项目的好处和风险。”富兰克林说。

运动越多并不总是越好——以下是对心脏健康最好的方法

在审查了300多项科学研究后,写作委员会发现,对绝大多数人来说,锻炼和提高身体素质的好处大于风险。经常运动的人,比如经常走路的人,心脏病发作和心脏性猝死的风险降低了50%。然而,委员会也指出了高强度运动训练的潜在风险。

写作小组还回顾了一项小型研究,该研究得出结论认为,参加马拉松和铁人三项等高强度运动的人心脏猝死或心脏病发作的风险较低。然而,随着时间的推移,男性马拉松参赛者心脏病发作或心脏性猝死的风险上升,这表明这些赛事吸引了更高风险的参与者(那些可能有潜在的或未确诊的心血管疾病,如心律异常或以前有过心脏病发作)。对于只占研究人口15%的女性来说,心脏性猝死的发生率比男性低3.5倍。

在参加铁人三项的参与者中,几乎40%的心脏事件发生在首次参加铁人三项的人身上,这表明训练不足或潜在的心脏问题可能与此有关。写作小组还发现:

一半的心脏事件发生在马拉松或半程马拉松的最后一英里,因此建议保持稳定的步伐而不是短跑;

在高海拔地区发生心脏事件的风险更大,但可以通过在剧烈运动前至少花一天时间适应海拔来降低风险;和

房颤(AFib)是一种常见的心律失常,它会增加中风的风险,适量运动可以有效降低这种风险,但久坐不动的人患心房颤动的风险最高,运动量非常大的人,也就是,高强度训练(如每周跑60-80英里)。

对于那些想变得更加活跃,该协会表明大多数人可以轻程序的运动和建立慢慢中度到剧烈运动疗法没有看到医生首先,除非他们有身体症状如胸痛、胸部压力或严重气短而锻炼。“开始锻炼很重要即使你在高中是一名运动员,也要慢慢来。”富兰克林说。

此外,患有已知的心脏病(如以前的心脏病发作、搭桥手术或血管成形术)的人应该在开始锻炼前得到医生的批准。

对于目前不爱运动或久坐的人,该协会还建议在从事任何剧烈活动(如铲雪或网球拍运动)之前先咨询医生,这些活动会导致心率和血压迅速升高,并大大增加心脏的压力。

实施健康体育活动计划:

在运动前做计划好的活动来热身如散步-以较慢的速度让你的心率逐渐上升;

如没有出现呼吸短促、头晕、胸痛或胸压等症状,可在平整的地面上行走6-8周,然后逐步上山、慢跑或参加较剧烈的活动;

把刚开始锻炼的时间从5分钟逐渐增加到10分钟,然后慢慢增加到想要的时间;

当环境条件对心脏造成更大的压力时,如不习惯的高湿度或高海拔,应降低运动强度;

运动后以慢速步行降温,使心率恢复正常;和

如果你有任何与心脏有关的症状,如头晕、呼吸急促、胸痛或压力,请停下来并寻求医疗评估。

参考文献:“与运动相关的急性心血管事件和长期运动训练后的潜在有害适应性:换位思考风险——更新”Barry A. Franklin, PhD, FAHA, Chair;保罗·d·汤普森,医学博士,法哈,副主席;Salah S. Al-Zaiti, RN, NP, PhD, FAHA;Christine M. Albert医学博士Marie-France Hivert,医学博士,MMSC;本杰明D.莱文,医学博士;Felipe Lobelo,医学博士,FAHA;Kushal Madan博士,法哈;Anjail Z. Sharrief,医学博士,公共卫生硕士和Thijs M.H. Eijsvogels,博士,2020年2月26日,发行量。

DOI: 10.1161 / CIR.0000000000000749

合著者是保罗·d·汤普森,医学博士,副主席;Salah S. Al-Zaiti, r.n., n.p.,博士;Christine M. Albert,医学博士,医学博士;玛丽-弗朗斯·希弗特,医学博士,医学博士;本杰明·d·莱文,医学博士;菲利普·洛贝洛,医学博士,博士;库沙尔·马丹博士;安杰尔·扎里夫,医学博士,医学博士;作者的资料在手稿中。

猴塞雷 版权所有,未经允许不得转载:猴塞雷 » 运动越多并不总是越好——以下是对心脏健康最好的方法
分享到: 更多 (0)

猜你也想读下面的文章: