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乔琳娜·切里(Jolene Cherry)评论了瑜伽对身心的益处

乔琳娜·切里(Jolene Cherry)评论了瑜伽对身心的益处

多年来,瑜伽已经获得了巨大的普及,这并不奇怪。问问大多数的瑜伽练习者,他们会肯定瑜伽不仅仅是一种典型的运动。它不仅为你提供了一个非常有效的锻炼,不需要复杂的机器,也不会磨损你的肌肉和关节,而且还能促进你的大脑和身体之间的和谐。无论你是想要塑造一个特定的形体,还是寻求平静与安宁,瑜伽都是有益的。没有多少运动可以同时提供身心健康,但瑜伽是多样化和强大的,尽管它简单。

虽然有些人可能会认为瑜伽只是另一种健康时尚,随着时间的推移会逐渐被人们遗忘,但瑜伽老师和健身教练Jolene Cherry向你保证,事实并非如此。在这篇文章中,我们回顾了Cherry女士列出的那些愿意定期练习的人可以随时获得的身心益处。

增加了灵活性

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你可曾见过一个舞者把脚直踢向空中,腿几乎碰到了耳朵,然后想知道他们是怎么做到的?灵活性让你的身体像设计的那样流动。不幸的是,很多人发现很难够到他们的脚趾,所以做高踢腿或把自己扭成椒盐卷饼形状的想法似乎遥不可及,如果不是不可能的话。然而,通过定期的瑜伽练习,提高柔韧性成为了现实。随着时间的推移,你会注意到你的身体开始放松,并发现你的身体自然地滑向那些曾经完全够不着的姿势。

柔韧性不仅仅能让你摆出复杂的姿势。如前所述,你的身体是为流动而设计的,但如果没有适当的锻炼和运动,它会变得僵硬。对许多人来说,每周5天坐在办公桌前工作40个小时是罪魁祸首。刚体是应变体。例如,紧绷的臀部会妨碍你保持正确的姿势,并对膝盖造成伤害。背部疼痛也是紧绷、姿势不佳和缺乏运动的常见副作用。据乔琳娜·切莉所说,瑜伽是上述所有症状的一种治疗方法。由于它有助于放松你的身体,它可以为疼痛的关节提供缓解,并改善你的路线和姿势的过程中。

改善骨骼健康

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事实证明,举重锻炼对骨骼健康有益,可以增强骨骼强度,帮助预防骨质疏松等身体疾病。相反,你可能会想象一个瑜伽垫,想知道一个平静的瑜伽流如何可以改善骨骼健康,或以任何方式与哑铃锻炼进行比较。这很简单。在练习瑜伽的时候,你会遇到几个需要你抬起身体的姿势,这意味着你必须负重。听起来容易吗?即使是最熟练的举重运动员也可能很难在更高级的瑜伽姿势中正确地平衡和利用自己的体重。即使你没有完全倒立,像鹤一样的姿势和下犬式可以加强你手臂的骨骼。

少一点压力,多一点快乐

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瑜伽不仅仅是一种身体锻炼;这是一种思维的锻炼。它需要大量的深呼吸和专注,这可以帮助你集中精力,让忙碌的大脑安静下来。在特定的瑜伽姿势中,你会被鼓励去设定你这一天的意图,注意你的精神健康,对自己的出现和为你的身体和精神做些好事心存感激。因此,你集中注意力的能力将会提高,甚至延伸到你生活的其他方面,比如工作。瑜伽也被认为有助于缓解抑郁症状,因为它能增加血清素水平,这能帮助提升你的整体情绪,增加幸福感和积极性。

更好的血液流动

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如果你的工作要求你一天大部分时间都坐着,你可能会与血液循环和血液流动的问题斗争。好消息是,瑜伽可以再次有所帮助。瑜伽让你的身体动起来,让你的心脏跳动起来,而不需要做太多的运动。各种各样的姿势,尤其是抬高双腿的倒立姿势,可以促进你的下半身和心脏之间的健康血液流动。有规律的瑜伽练习也被证明可以增加血液中的氧气量,提高血红蛋白和红细胞的水平。因此,每天或至少每周练习瑜伽可以显著降低你患血栓的风险,这将降低你患心脏病和中风的几率。

增加肌肉力量和张力

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瑜伽是一种全身运动。它不需要你跑来跑去或举重,但不要低估它帮助你减肥、强健身体和增加肌肉力量的能力。通过经常的练习,你可以锻炼手臂和腹肌,收紧大腿。这不仅能在泳装季节提升你的自信,还能保护你免受关节炎和背痛等病症的困扰,这些病症通常是由肌肉无力引起的。

改善呼吸和增加能量

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专注于你的呼吸是瑜伽的核心组成部分之一。随着许多过渡(从一个姿势转换到另一个姿势),你在吸气或呼气时移动,当你感觉你的肺扩张时,专注于深呼吸。通过持续练习瑜伽流,你会体验到更好的呼吸,并获得一些有助于缓解压力的优秀呼吸技巧。如果你天生就是个肤浅的呼吸者,这一点尤其有用。瑜伽姿势也有助于提高你的皮质醇水平,当皮质醇水平低的时候,会让你感到头昏眼花、疲惫不堪。

根据Jolene Cherry的专业经验,在大多数情况下,平衡多样的积极生活方式加上适当的营养是追求健康和幸福的理想结构。然而,如果你只有时间和资源专注于一项运动,考虑一下瑜伽。它很有趣,值得,容易学习,适合初学者,你可以在工作室或家里做。通过奉献、坚持和经常练习,你可以真正实现改变生活的好处,变得更健康、更快乐,并推动自己超越以前的身体限制。

Jolene Cherry简介:Jolene Cherry是俄勒冈州波特兰市的一名认证瑜伽教练和私人教练。她一直对健身、冥想和营养很感兴趣,并决定帮助其他人达到他们想要的身体健康水平。从夏威夷到泰国,她的国际培训和经验,以及一对一的培训帮助她成为了太平洋西北部地区一名杰出的私人教练和瑜伽教练。她擅长各种类型的瑜伽,尤其是串联瑜伽、传统的阿斯汤加瑜伽、力量瑜伽,以及以冥想为导向的阴瑜伽。

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